Optimer din Fertilitet – hvad kan du selv gøre?
Når ønsket om graviditet fylder, kan det være svært at navigere i gode råd, kostplaner og anbefalinger.
Nogle faktorer er uden for din kontrol – men der er også meget, du selv kan gøre for at give kroppen de bedste betingelser for at opnå graviditet.
På denne side har vi samlet den viden og de livsstilsfaktorer, der oftest har betydning for fertiliteten hos både kvinder og mænd. Det er ikke en “one size fits all”-guide, men et overblik, du kan bruge som udgangspunkt.
Mange af disse områder arbejder vi også med som en del af vores fertilitetsbehandling hos AcuHouse.
”Graviditet bliver til i en krop, der er i overskud” – Jordmoder Christina Klok
Start med at finde dit fokusområde
Det kan være fristende at ændre alt på én gang – spise sundere, motionere mere, tage kosttilskud og reducere stress.
Men hvis du samtidig sover for lidt, arbejder meget, drikker store mængder kaffe eller oplever konstant uro i kroppen, er det ikke sikkert, at små justeringer gør den store forskel.
Derfor giver det ofte mening at starte med at identificere, hvad der belaster din fertilitet mest lige nu – og fokusere dér først.
Når belastningen reduceres, bliver det lettere for kroppen at reagere positivt på de øvrige tiltag.
Kost og fertilitet
Kost kan spille en væsentlig rolle for fertiliteten, men der findes ikke én kostform, der passer til alle.
For de fleste gælder dog, at et højt indtag af sukker, koffein og forarbejdet mad sjældent gavner kroppens hormonbalance eller æg- og sædkvalitet.
En god måde at skabe overblik på er at føre en enkel kostdagbog i nogle dage. Det giver ofte et klart billede af, hvor små justeringer kan gøre en forskel.
Generelle kostprincipper, der ofte støtter fertiliteten, kan fx være:
- Et højt indtag af grøntsager, bær og bladgrønt
- Hjemmelavet mad med kendte råvarer
- Stabilt blodsukker gennem regelmæssige måltider
- Fokus på sunde fedtstoffer og protein
Rygning og fertilitet
Rygning påvirker både kvinders æg og mænds sædceller negativt. De kemiske processer, der aktiveres ved rygning, kan nedsætte kvaliteten af både æg og sæd og dermed reducere chancen for graviditet.
For mange giver det bedst mening at stoppe med at ryge, før man går i gang med at forsøge at blive gravid, så kroppen får tid til at genoprette sig.
Stress og fertilitet
Langvarig stress kan påvirke fertiliteten både direkte og indirekte. Stresshormonet kortisol kan forstyrre hormonbalancen og påvirke æg- og sædkvalitet.
Samtidig oplever mange, at fertilitetsønsket i sig selv kan være mentalt belastende.
Det er ikke altid muligt at fjerne stressfaktorer helt – men arbejdet med hvordan kroppen reagerer på stress, kan gøre en forskel.
For nogle hjælper rolige bevægelsesformer, mindfulness eller åndedrætsøvelser. For andre giver akupunktur ro i nervesystemet og bedre kropslig balance.
Samleje, timing og fertilitet
Når man forsøger at opnå graviditet naturligt, spiller timingen omkring ægløsning en rolle.
Da sædceller kan overleve flere dage i kvindens krop, anbefales det ofte at være sammen hver anden dag i perioden omkring ægløsning.
Samtidig er det vigtigt at bevare intimiteten i parforholdet. For mange kan fertilitetsfokus gøre samleje mekanisk og planlagt, hvilket kan skabe pres.
Derfor anbefaler vi også, at nærhed og intimitet prioriteres uden for ægløsningsperioden – så relationen ikke udelukkende kommer til at handle om babyforsøg.
Hent folderen om kosttilskud
Derfor har vi lavet en folder der tager dig igennem de forskellige kosttilskud, deres påvirkning på fertiliteten og om det er den kvindelige eller mandlige fertilitet de styrker.
Myter og sandheder om fertilitet
Der florerer mange myter om fertilitet. Her har vi samlet nogle af de spørgsmål, vi ofte møder i klinikken – og vores faglige svar.
Sandt
Det kan påvirke din æg kvalitet og gennemblødning til livmoder hvis du går og småfryser hele tiden. Et godt råd er derfor at holde dine fødder varme hele tiden. Hvis de er varme, er resten af kroppen det som udgangspunkt også.
Falsk
Der findes ingen evidens for den ene stilling er bedre end den anden, så følg jeres lyst. Den er også ret vigtig 😀
Delvist sandt
Kvindelig orgasme er ikke en nødvendighed for graviditet, men hvis kvinden opnår orgasme efter manden har haft udløsning, så kan det faktisk være en hjælp.
Sammentrækningerne i livmoderhalsen gør nemlig, at den kommer til at fungere som en støvsugerslange, der suger og hjælper sædcellerne tættere på deres mål.
Falsk
Sædcellerne er programmeret til én ting; Det er at søge mod ægget.
Hvilket de faktisk er ret dygtige til. Og deres evne til at fuldføre rejsen ser ikke ud til at blive påvirket af om vi ligger med benene oppe. Selvom tanken da er nærliggende.
Sandt
Sæden i testiklerne har godt af at blive udskiftet jævnligt.
(dog ikke 3 gange om dagen, da den ellers kan blive beskadiget.)